por Jada Gimenez, RN, CCM
Tal vez ha escuchado el dicho: “¡Si algo vale la pena hacerlo, vale la pena hacerlo BIEN!” Aunque el mensaje subyacente aquí es alentarlo a hacer las cosas con excelencia, desafortunadamente, esto a veces puede llevar a una mentalidad perfeccionista de “todo o nada” donde evita siquiera intentar ciertas cosas por miedo a no hacerlas bien. Este tipo de pensamiento a menudo puede contribuir al agotamiento, la inconsistencia y el abandono.
Enfocarse menos en hacer las cosas de la “manera correcta” y más en construir disciplina a través de rutinas consistentes puede facilitar establecer nuevos hábitos, ya sea que su objetivo sea comenzar un plan de ejercicio o tal vez beber más agua. Podemos pensar que necesitamos “reunir la motivación” para hacer cambios positivos en nuestros hábitos de vida. Sin embargo, la motivación a menudo va y viene. Si dependemos de sentirnos “motivados” para hacer cambios, es probable que nos rindamos (¡o que ni siquiera empiece!); el desaliento o el agotamiento a menudo se infiltran y matan nuestra motivación. La disciplina se construye con acciones consistentes que tomamos para el bien de nosotros mismos. ¡Veamos tres claves para construir disciplina!
Clave #1 – Flexibilidad
Una cosa útil a considerar al establecer metas y hacer cambios en el estilo de vida es planificar flexibilidad en sus objetivos. Esto ayuda a evitar sentimientos de fracaso cuando sucede algo inesperado. ¡Si sus metas son flexibles, puede compensar una falta en otro momento!
Ejemplo 1: En lugar de tener una meta de salir a caminar todos los días, considere establecer una meta de un cierto número de pasos o una cierta cantidad de tiempo que caminará cada semana.
Ejemplo 2: En lugar de establecer una meta de sueño para acostarse a una hora determinada cada noche, considere hacer una meta de implementar una rutina de relajación (leer, estiramientos, escribir en un diario) durante 15-30 minutos antes de dormir.
Clave #2 – Consistencia (no perfección)
Las acciones consistentes e imperfectas superarán a los estallidos cortos de perfección con el tiempo. Piense en los pequeños caminos que ve hechos por hormigas en su jardín; los caminos no se desarrollaron de la noche a la mañana… se formaron porque las hormigas caminaron consistentemente por ese camino durante un período de tiempo. Es importante recordar que un mal día no borra el progreso de uno; aprenda a recuperarse rápidamente de los tropiezos. ¡La buena noticia sobre “caer del carro” es que siempre puede volver a subirse!
Ejemplo 1: Mientras trabajaba para dejar de fumar, tuvo un día estresante en el trabajo y decidió fumar un cigarrillo una vez que llegó a casa. En lugar de rendirse con su meta después de fumar el cigarrillo, recuerda lo lejos que ha llegado y sabe que un paso atrás no borrará su trabajo duro previo.
Ejemplo 2: Su meta es ir al gimnasio 3 veces a la semana. Fue de vacaciones y perdió una semana de entrenamientos. En lugar de rendirse con su meta, sabe que puede volver a ponerse en camino.
Clave #3 – Honre los compromisos consigo mismo
Cada vez que cumple una promesa consigo mismo, fortalece su compromiso y construye ese hábito hacia la disciplina. Es útil comenzar con compromisos pequeños que sabe que puede mantener mientras trabaja hacia metas más grandes que tiene.
Ejemplo 1: Quiere eliminar las 3 o más sodas que bebe a diario y beber solo agua. Comience cambiando una de las sodas por agua.
Ejemplo 2: Quiere correr un 5K. Comience programando una carrera de 1K en su semana y aumente lentamente la distancia, la frecuencia y la velocidad.
La autodisciplina no sucede de la noche a la mañana, sin embargo, con pequeñas acciones consistentes puede desarrollar disciplina que le ayudará a alcanzar sus metas con éxito – incluso cuando su motivación disminuya. Para más información útil, consulte nuestro blog relacionado, ” Desafíese a beber más agua”