El colesterol es un tipo de grasa que circula por la sangre y es necesaria para el funcionamiento del cuerpo. Tener niveles altos puede causar problemas tales como las enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares, dos de las principales causas de muerte en el mundo. Pero ¿sabía que el ejercicio puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol? La actividad física regular puede tener un gran impacto en reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL). Veamos más de cerca cómo el ejercicio beneficia sus niveles de colesterol y por qué mantenerse activo es tan importante para su salud. 

 

¿Qué Es el Colesterol? 

Antes de profundizar en los efectos del ejercicio, es importante entender qué es el colesterol. El colesterol se divide en dos tipos principales: 

  1. Lipoproteínas de baja densidad (LDL): A menudo llamado “colesterol malo”, el LDL puede acumularse en las paredes de las arterias, estrechándolas y bloqueando el flujo sanguíneo y aumentando el riesgo de problemas cardiovasculares. 
  2. Lipoproteínas de alta densidad (HDL): Conocido como “colesterol bueno”, el HDL ayuda a eliminar el LDL de las arterias. Tener niveles más altos de HDL puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón al evitar que el colesterol se acumule. 

Cuando tu cuerpo tiene demasiado LDL y no suficiente HDL, aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud graves. ¡Ahí es donde entra el ejercicio! 

 

Cómo Ayuda el Ejercicio a Mejorar el Colesterol 

La actividad física regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL mientras aumenta el colesterol HDL. De esta manera:

  1. Aumentar el Colesterol HDL

El ejercicio puede elevar el nivel de colesterol HDL en la sangre. Los estudios muestran que actividades físicas como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar pueden ayudar a aumentar el HDL. Cuanto más se mueve, mejor puede su cuerpo eliminar el colesterol “malo” de las arterias, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón. 

  1. Reducir el Colesterol LDL

El ejercicio también puede ayudar a reducir el colesterol LDL. Cuando realiza actividades como el ejercicio aeróbico (por ejemplo, correr o andar en bicicleta), su cuerpo utiliza energía de las reservas de grasa, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de colesterol LDL en su sangre. Los entrenamientos regulares ayudan al hígado a procesar las grasas de manera más eficiente, lo que facilita que el cuerpo elimine el exceso de colesterol. 

  1. Reducir los Triglicéridos

Los triglicéridos son otro tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Los niveles altos de triglicéridos pueden contribuir a las enfermedades del corazón. El ejercicio ayuda a reducir los niveles de triglicéridos, especialmente cuando se combina con una dieta saludable. Los ejercicios aeróbicos como nadar, caminar o bailar pueden reducir significativamente los triglicéridos. 

 

Tipos de Ejercicio que Mejoran el Colesterol 

Cualquier tipo de ejercicio que aumente su ritmo cardíaco puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol. Aquí hay algunos tipos de ejercicio que son especialmente beneficiosos: 

  • Ejercicio Aeróbico: Actividades como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar pueden ayudar a aumentar el HDL y reducir el LDL. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa. 
  • Entrenamiento de Fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia ayuda a desarrollar músculo y también puede contribuir a mejores niveles de colesterol. Se recomienda hacer de dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. 

¿Cuánto Ejercicio Necesita? 

Para mejorar sus niveles de colesterol, se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado casi todos los días de la semana. Antes de empezar una rutina de ejercicios, siempre es recomendable que hable con su profesional médico sobre qué tipo de actividad física es adecuada para usted.  Si usted es nuevo en el ejercicio, comienza con 10 a 15 minutos al día y aumenta gradualmente el tiempo. Cuanto más activo sea, es probable que sus niveles de colesterol mejoren. 

 

Conclusión 

El ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar sus niveles de colesterol y proteger su corazón. La actividad física regular puede aumentar el colesterol bueno (HDL), reducir el colesterol malo (LDL) y disminuir los triglicéridos. Ya sea que disfrute caminar, nadar o levantar pesas, ¡mantenerse activo es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud! 

 

Consulte este artículo para más información, “Colesterol alto? Trucos para mantener el corazón saludable.”