Durante esta pandemia, nos hemos acostumbrado a sentarnos y movernos menos. En vez de ir a un restaurante, pedimos comida en las aplicaciones y para que nos la entreguen en casa. En vez de ir de compras, usamos servicios de digitales para no tener que salir. Muchos de nosotros hemos subido de peso y hemos perdido un poco la disciplina. Nos hemos acostumbrado a ser parte del sofá y comer más. ¿Le suena familiar?
Si antes de la pandemia usted notaba que comía por emoción, puede que ahora sienta que no tiene ningún control sobre la alimentación. Aunque estar en casa nos ha ayudado a combatir que se propague el virus, nos ha afectado la salud también. Pero, ahora que se acerca el verano tenemos más oportunidades para recuperar el control de nuestra salud y la de nuestra familia.
Unos de los problemas de salud más comunes en los EE.UU. son las enfermedades del corazón. De acuerdo con el Centro del Control de las Enfermedades de los Estados Unidos conocido como la CDC por sus siglas en inglés, cada 43 segundos una persona en los EE.UU. sufre un ataque al corazón. Por eso, debemos cuidarnos para no ser una estadística más y poder vivir nuestras vidas lo mejor posible. Una de las formas que podemos cuidar del corazón es mantener los niveles de colesterol y triglicéridos en un rango óptimo. Esto nos ayuda a mantener los vasos sanguíneos libres de grasa para que la sangre pueda fluir. Aquí les doy 3 pasos fáciles que puedes hacer en casa para controlar el colesterol:
- Comer pescado una vez a la semana.
- Reducir el consumo de carne roja una vez por semana. En muchos estudios, se ha demostrado que el consumo de carne roja puede aumentar la probabilidad de tener problemas cardíacos. En cambio, el consumo de pescado reduce las probabilidades de tener enfermedades cardíacas.
- Salir a caminar o hacer ejercicio cardiovascular por 30 minutos todos los días.
Ahora que se acerca el verano, tendremos más oportunidades de salir afuera. La Asociación Estadounidense del Corazón conocida como la American Heart Association (AHA) recomienda que los adultos hagan ejercicio aeróbico moderado a intenso por los menos 150 minutos por semana o ejercicio intensivo 75 minutos por semana. Aunque esto suene imposible, podemos simplificar y planear cómo incorporar ejercicio diariamente. Aquí les dejo unas ideas para moverse más este verano:
- Si hacemos ejercicio por los menos 20 minutos al día, alcanzaremos esta meta.
- También podemos dividir los 20 minutos diarios en 10 minutos en la mañana y 10 en la tarde.
- Hoy en día, hay muchos videos en el internet que nos enseñan a movernos dentro de casa usando una silla o haciendo saltos de tijera.
- Caminar afuera unas cuantas cuadras y recibir aire fresco.
- Si tienen hijos e hijas, pueden motivarlos con su ejemplo a hacer ejercicio. La AHA recomienda que los niños de edades 3 a 5 se mantengan muy activos y que tengan oportunidad de moverse durante el día. A los niños de edades 6 a 17, se les recomienda que hagan ejercicio moderado a intenso por los menos 60 minutos al día. Igual que a los adultos, se puede dividir el tiempo de ejercicio durante el día.
Este último año ha cambiado como vivimos, pero lo importante es seguir adelante. Mientras podamos, deberíamos crear buenos hábitos para mantenernos bien de salud. Estos hábitos influyen a nuestros hijos o a las personas que nos rodean. Podemos empezar con hacer cambios en nuestra dieta o movernos más durante el día.