por Jada Gimenez, RN, CCM
El verano es una época que muchos esperamos con entusiasmo. Nos brinda la oportunidad de salir al aire libre y ser más activos físicamente. La jardinería, los deportes acuáticos, el senderismo y el ciclismo suelen estar entre nuestras actividades favoritas del verano.
Sin embargo, las temperaturas más cálidas también pueden traer riesgos para la salud, como la deshidratación y el sobrecalentamiento. La buena noticia es que, con un poco de planificación y preparación, puedes disfrutar de manera segura de tus actividades favoritas de verano.
A continuación, te compartimos cuatro consejos para mantenerte activo y seguro durante el calor del verano.
Consejo #1: Sé Creativo
Busca maneras de mover tu cuerpo y mantenerte activo sin exponerte innecesariamente a temperaturas extremas. Algunas sugerencias incluyen:
- Planifica las actividades al aire libre para temprano por la mañana o más tarde por la noche para evitar la parte más calurosa del día, que generalmente es entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
- Elije actividades que involucren agua. Nadar, practicar kayak y otras actividades acuáticas pueden ayudar a mantener su cuerpo fresco.
- Considera cambiar tu caminata al aire libre por una caminata en interiores en un centro comercial o una tienda de gran tamaño de su localidad.
Consejo #2: Vístete de Acuerdo con el Clima
Usa ropa ligera y holgada para ayudar a que su cuerpo se mantenga fresco. La ropa de colores claros refleja mejor el calor que la ropa de colores oscuros. Cuando sea posible, elije telas que absorban la humedad o de secado rápido.
Protege tu piel del sol usando sombrero o visera, gafas de sol y protector solar de amplio espectro con un SPF (FPS) de 30 o superior.
Consejo #3: Mantente Hidratado
No esperes a tener sed para beber agua. Asegúrate de hidratarte antes, durante y después de la actividad física.
Si sudas mucho o haces ejercicio durante períodos prolongados, aumente tu consumo de líquidos para reemplazar lo que su cuerpo pierde. Para ejercicios prolongados o actividades que causen sudoración intensa, considera beber una bebida deportiva u otra bebida que contenga electrolitos.
Una forma sencilla de verificar su nivel de hidratación es observar el color de tu orina. La orina de color amarillo pálido generalmente significa que está consumiendo suficientes líquidos, mientras que la orina más oscura puede ser una señal de deshidratación. Haz clic aquí para obtener más consejos útiles sobre hidratación.
Consejo #4: Conozca las Señales de Advertencia de las Enfermedades Relacionadas con el Calor
El clima caluroso y la exposición al sol pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor. La actividad física eleva la temperatura corporal, lo que puede incrementar aún más ese riesgo.
Conocer las señales de advertencia puede ayudarte a actuar a tiempo. Los síntomas más comunes incluyen:
- Sudoración excesiva
- Mareos o sensación de aturdimiento
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Calambres musculares
- Fatiga
Si experimentas cualquiera de estos síntomas, deja de hacer ejercicio y trasládate a un lugar fresco, Toma líquidos y descansa. Busca atención médica si los síntomas no mejoran o si empeoran.
Para obtener más información útil, consulta nuestro artículo relacionado: “Sugerencias para animar a su hijo a ser más activo.”.