por Jada Gimenez, RN, CCM
¿Actualmente está tomando un medicamento GLP-1 o está pensando en comenzar a usar uno? Los agonistas del receptor del péptido similar al glucagón tipo 1 (comúnmente llamados GLP-1) se han vuelto cada vez más populares para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, la obesidad y otras afecciones relacionadas con la diabetes y el control del peso.
Un efecto común de los medicamentos GLP-1 es la disminución del apetito. Algunas personas también experimentan efectos secundarios digestivos, como náuseas o malestar estomacal, que pueden hacer que comer resulte aún menos atractivo. Por esta razón, es importante asegurarse de que su cuerpo siga recibiendo la nutrición que necesita. Exploremos algunas maneras de garantizar que esté alimentando su cuerpo adecuadamente mientras toma medicamentos GLP-1.
Por qué sigue siendo importante comer lo suficiente
Muchas personas toman medicamentos GLP-1 para perder peso, lo que generalmente requiere consumir menos calorías. Sin embargo, su cuerpo todavía necesita suficientes alimentos para obtener energía y nutrientes esenciales, incluidos proteínas, vitaminas y minerales.
No comer lo suficiente puede provocar fatiga, deficiencias nutricionales y pérdida de masa muscular. Elegir alimentos nutritivos y mantenerse dentro de su rango calórico recomendado puede ayudarle a:
- Mantener sus niveles de energía.
- Mantener la constancia en el logro de sus objetivos de salud y pérdida de peso.
- Apoyar su rutina de ejercicio.
- Reducir el riesgo de efectos secundarios no deseados, como fatiga, pérdida de cabello, cambios de humor y pérdida de masa muscular.
Si está comenzando un proceso de pérdida de peso, considere hablar con un dietista o profesional de la nutrición. Ellos pueden ayudarle a determinar las necesidades de calorías y nutrientes adecuadas para usted.
Priorice los alimentos ricos en nutrientes
Si tiene poco apetito o está experimentando efectos secundarios que dificultan la alimentación, concéntrese en alimentos que proporcionen la mayor cantidad de nutrientes en porciones más pequeñas.
- Proteínas magras: Los alimentos ricos en proteínas ayudan a preservar la masa muscular, algo importante para el metabolismo, la actividad física y la salud en general. Algunas buenas opciones de proteínas incluyen pechuga de pollo, huevos, salmón, atún, y yogur griego bajo en grasa.
- Frutas, verduras y cereales integrales: Estos alimentos aportan carbohidratos saludables, que proporcionan energía al cuerpo y nutrientes importantes como fibra, vitaminas y minerales. Los carbohidratos suelen tener mala reputación cuando se trata de perder peso, pero elegir fuentes ricas en nutrientes puede favorecer tanto su salud como sus metas. Haga clic aquí para más información sobre los carbohidratos saludables.
- Grasas saludables: Las grasas saludables favorecen el equilibrio hormonal, la función cerebral y la absorción de nutrientes. También pueden ayudarle a sentirse satisfecho entre comidas. Algunas fuentes de grasas saludables incluyen aguacate, aceite de oliva extra virgen, nueces, y semillas.
Considere probar esta receta de pudín de chía con fresas. Este delicioso refrigerio es rico en fibra y grasas saludables, incluidos los ácidos grasos omega-3.
Consejos para cuando no tiene hambre
Como se mencionó anteriormente, es importante asegurarse de que su cuerpo reciba una nutrición adecuada, incluso si no siente hambre. Estas son algunas estrategias que puede probar…
- Coma comidas pequeñas y refrigerios con más frecuencia. Trate de comer cada 2 o 3 horas, pero evite grandes cantidades de comida que puedan hacerle sentir excesivamente lleno, inflamado o incómodo.
- Comience con las proteínas. Base sus comidas y refrigerios en alimentos ricos en proteínas como los mencionados anteriormente.
- Elija alimentos suaves o fáciles de comer. Las sopas, los batidos y las verduras cocidas (en lugar de crudas) pueden ser buenas opciones, ya que requieren menos masticación.
- Mantenga opciones saludables listas para llevar. Preparar y dividir las porciones con anticipación puede facilitar la alimentación cuando esté ocupado o no tenga hambre.
- Consuma su nutrición en forma líquida cuando sea necesario. Los batidos de proteínas y smoothies pueden ser una manera práctica de obtener calorías y nutrientes cuando comer resulta difícil. Pruebe esta rica receta, “Batido proteico de durazno, fresa y queso cottage”
No olvide la hidratación
Los medicamentos GLP-1 no solo reducen las señales de hambre del cuerpo, sino que también pueden disminuir la sensación de sed. Mantener una hidratación adecuada es otra parte esencial para nutrir su organismo. Puede intentar tomar pequeños sorbos de agua a lo largo del día, utilizar una aplicación en su teléfono para registrar su consumo de líquidos, y/o configurar recordatorios para beber agua. Para más información sobre la hidratación haga clic aquí.
Sepa cuándo hablar con su proveedor de atención médica
Busque atención médica si presenta alguno de los siguientes síntomas:
- Náuseas o vómitos intensos y persistentes.
- Incapacidad para comer lo suficiente durante varios días.
- Pérdida de peso más rápida de lo esperado.
- Sensación de debilidad, mareo, confusión o aturdimiento.
Los cambios en el apetito son comunes al tomar medicamentos GLP-1, pero mantener una nutrición adecuada sigue siendo esencial. Al enfocarse en las proteínas, los alimentos ricos en nutrientes y una hidratación suficiente, puede apoyar su salud general mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Para más información consulte nuestro articulo “Los beneficios de priorizar el consumo de proteínas mientras se toma un agonista GLP-1”