por Jada Gimenez, RN, CCM
¿Ha pensado en dejar de fumar, pero no está seguro de poder hacerlo? Con un plan sólido y un buen sistema de apoyo, cualquiera, incluido usted, puede dejar de fumar con éxito. Hace algunos años, los cigarrillos electrónicos (o vaping) se consideraban una forma útil de dejar de fumar, sin embargo, en realidad no existe ninguna forma segura de tabaco. Veamos los beneficios de dejar el tabaco y los pasos que puede dar para conseguirlo.
Los beneficios
Probablemente conozca los beneficios para la salud como la mejora de la respiración, la circulación y la disminución del riesgo de cáncer que se asocian a dejar el tabaco… pero ¿ha pensado también que usted, su ropa, su carro y su casa olerán mejor una vez que deje de fumar? ¡Tolerará mejor la actividad física! También ahorrará dinero en los productos del tabaco que compraba. Aquí tiene algunas estadísticas sobre beneficios adicionales según la Asociación Americana del Corazón:
- En los primeros 20 minutos, la presión arterial y el pulso descienden desde los picos inducidos por la nicotina.
- Después de varios días, los niveles de monóxido de carbono en la sangre vuelven a la normalidad.
- Después de dos semanas, la circulación y la función pulmonar empiezan a mejorar.
- De uno a 12 meses: la respiración vuelve a ser clara y profunda; hay menos tos y dificultad para respirar; se recupera la capacidad de toser de forma productiva en lugar de entrecortada, lo cual limpia los pulmones y reduce el riesgo de infección.
- Después de tres a seis años: el riesgo de cardiopatía coronaria se reduce en un 50%.
- De cinco a diez años después, el riesgo de cáncer de boca, garganta y laringe se reduce a la mitad. También disminuye el riesgo de derrame cerebral.
- Después de 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye un 50%. También disminuye el riesgo de cáncer de vejiga, esófago y riñón
- Después de 15 años, el riesgo de cardiopatía coronaria es casi el mismo que alguien que nunca fumó.
3 pasos para dejar de fumar
Piense en su motivación
Cuando se prepara para hacer cualquier cambio en su estilo de vida, es importante pensar en el “por qué”. Intente pensar en 2 ó 3 de las principales razones por las que quiere dejar el tabaco y escríbalas. Es útil tenerlas escritas y en algún lugar visible (ej. pegado al espejo del baño) para animarse a lo largo de su proceso.
Elabore un plan
Después de escribir su motivación, tendrá que crear un plan. En primer lugar, determine cuál será su estrategia: ¿dejará de fumar “de golpe” o irá reduciendo el consumo poco a poco hasta dejarlo? A continuación, decida qué herramientas o recursos utilizará para alcanzar su objetivo; ¿piensa utilizar sustitutivos de la nicotina o medicamentos, o prefiere un enfoque más basado en la modificación del comportamiento? (Más adelante hablaremos de las herramientas y los recursos.) Por último, incluya en su plan cómo evitará las tentaciones y los provocantes. ¿Fuma más cuando está estresado? ¿Es un comportamiento social en el que participa cuando está con ciertos amigos o familiares? Asegúrese de planificar con tiempo cómo va a hacer frente al estrés y evitar situaciones que puedan provocarle el hábito de fumar. Tenga a mano bocadillos (meriendas) saludables y encuentre actividades que le gusten para ocupar su tiempo y evitar la tentación.
Establezca una fecha
El último paso es establecer una fecha para dejar de consumir tabaco y deshacerse de todos los cigarrillos, vaporizadores, ceniceros, etc. en esa fecha. A menos que planee reducir su consumo lentamente, fije su fecha de abandono en la próxima semana… ¡puede hacerlo! Si planea reducir lentamente su consumo de tabaco, fije una fecha inicial dentro de la próxima semana en la que pondrá en marcha su plan y, a continuación, una fecha para dejar de fumar en la que planea dejarlo por completo y después, ¡asegúrese de dejarlo en esa fecha!
Recursos de apoyo
- Las líneas directas nacionales como 1-855-DEJELO-YA (1-855-335-3569) o smokefree.gov pueden proporcionar información y herramientas a las personas que desean dejar de fumar, así como apoyo a quienes lo hayan dejado recientemente.
- Su profesional médico puede ser una gran fuente de apoyo e información a la hora de dejar el tabaco. Programe una cita con su profesional médico para hablar sobre cómo dejar de fumar, especialmente si está interesado en utilizar medicamentos o terapia de sustitución de nicotina.
- Existen varias opciones en cuanto a medicamentos para ayudarle a dejar de fumar. Su médico puede recetarle bupropión, que es un medicamento para la depresión que también puede ayudarle a dejar de fumar. Otra opción es la vareniclina, que también es un medicamento prescrito que puede ayudar a reducir los deseos de nicotina. Por último, existen tratamientos sustitutivos de la nicotina, como chicles, pastillas o parches. Aunque la sustitución de la nicotina no requiere receta médica, es importante que hable de estos tratamientos con su médico antes de empezar, para asegurarse de que son seguros para usted. No debe fumar, vapear ni consumir ningún tipo de tabaco mientras esté tomando un sustitutivo de la nicotina.
- La Asociación Americana del Corazón también tiene artículos maravillosos y recursos de apoyo para las personas que quieren dejar de fumar; como
- Los grupos de apoyo pueden ser útiles para conocer la opinión de otras personas que también se encuentran en una situación similar. Póngase en contacto con el hospital o el departamento de salud de su localidad para informarse sobre las delegaciones locales.
- Aplicaciones inteligentes. Existen muchas herramientas útiles para dispositivos inteligentes que le ayudarán a dejar el tabaco. Smokefree.gov tiene una aplicación llamada quitSTART y hay muchas otras. Sólo asegúrese de elegir herramientas que estén basadas en la evidencia cuando haga su selección.
Recuerda que no estás solo; hay muchos recursos disponibles para apoyar su proceso para dejar de fumar. Haga clic aquí para más información sobre programas para dejar de fumar.