por Jada Gimenez, RN, CCM
Una de las principales prioridades para muchas personas que están en un proceso de perder peso es mantener el éxito a largo plazo. Para quienes toman medicamentos contra la obesidad, la recuperación de peso después de suspenderlos sigue siendo una preocupación importante. Según el Instituto Nacional de la Salud (NIH por sus siglas in ingles), aunque los medicamentos GLP-1 han sido eficaces para ayudar a las personas a lograr una pérdida de peso del 10–15 % o más con respecto a su peso inicial, con frecuencia se observa recuperación de peso al suspender el tratamiento. En un estudio realizado en personas que tomaban semaglutida, los usuarios recuperaron hasta dos tercios del peso perdido dentro de los seis meses posteriores a la interrupción del medicamento.
Ya sea que usted necesite suspender la terapia con GLP-1 debido a efectos adversos, contraindicaciones o porque ha alcanzado su peso objetivo, existen medidas proactivas que puede tomar para reducir el riesgo de un aumento de peso de rebote. En primer lugar, es fundamental asegurarse de estar desarrollando hábitos saludables y sostenibles que pueda mantener una vez que ya no esté tomando el medicamento. Además, contar con un plan de transición estructurado también ha demostrado ser útil para mantener el éxito en la pérdida de peso.
Desarrolle y Mantenga Hábitos Saludables
- Asegure una ingesta adecuada de proteínas – Un consumo suficiente de proteínas favorece la sensación de saciedad y ayuda a mantener la masa muscular. La pérdida de músculo es común durante la pérdida de peso y, dado que el músculo es el “motor” del cuerpo para quemar calorías, es importante preservarlo para evitar que el metabolismo se ralentice. Haga clic aquí para ver un plan sencillo de comidas ricas en proteínas de 7 días.
- Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta – La fibra es un nutriente esencial que se ha asociado con mayor saciedad y una mejor salud digestiva, entre otros beneficios. Las frutas, verduras, cereales integrales y semillas son excelentes fuentes de fibra. Aquí tiene una lista de alimentos ricos en fibra para explorar.
- Elimine la comida chatarra – Sustituir los alimentos altamente procesados y ricos en carbohidratos por alternativas más saludables es una excelente manera de mantenerse enfocado en su plan de alimentación saludable. Esto no significa eliminar por completo los antojos; más bien, considere disfrutarlos de forma intencional, como en ocasiones especiales o eventos sociales, y evite tenerlos en casa.
- Entrenamiento de fuerza y actividad física regular – Como se mencionó anteriormente, el músculo desempeña un papel clave en el gasto energético. Para ayudar a mantener o desarrollar masa muscular magra, busque formas de aumentar su nivel de actividad física en su rutina diaria. Considere incluir entrenamiento de fuerza en su plan de ejercicio; esto puede incluir cualquier tipo de ejercicio de resistencia, como natación, bandas elásticas o levantamiento de pesas.
Planifique la Transición y Maneje las Expectativas
- Reducción gradual de la dosis – La reducción gradual, por lo general, se recomienda en lugar de suspender el medicamento GLP-1 de forma abrupta. Hable con su profesional de la salud sobre las opciones de dosificación al suspender la terapia con GLP-1.
- Mantenga un registro, pero no se estrese – Una vez que deje de tomar el medicamento, puede ser útil continuar registrando la ingesta de alimentos, la actividad física y el peso para identificar tendencias y ajustar su plan según sea necesario. Sin embargo, es importante asegurarse de que el seguimiento no aumente el estrés ni la ansiedad. Limitar los pesajes a una vez por semana o menos puede ayudar a mantener una mentalidad saludable.
- Cuente con un sistema de apoyo – Asegurarse de contar con el apoyo de familiares, amigos y su profesional de la salud es un componente clave para mantener el éxito en la pérdida de peso.
- Expectativas realistas de mantenimiento – Por último, si su objetivo es mantener el peso, es importante redefinir el éxito como mantenimiento y no como una pérdida continua. El peso corporal fluctúa de forma natural debido a muchos factores, como la ingesta de sodio, la hidratación, el ejercicio, los cambios hormonales y la digestión. Cierto aumento de peso después de suspender un medicamento GLP-1 puede ser normal. Establecer un rango de mantenimiento (por ejemplo, dentro de 2 a 5 kilos) puede ayudar a prevenir el desánimo y reducir el riesgo de abandonar hábitos saludables. La constancia—no la perfección—es la clave del éxito a largo plazo.
Para más información consulte nuestro articulo, “Los beneficios de priorizar el consumo de proteínas mientras se toma un agonista GLP-1″