Vivir con diabetes puede ser muy abrumador, especialmente al principio de ser diagnosticado. No importa si le diagnostican diabetes tipo 1, tipo 2 o diabetes gestacional, hay algunos cambios en la dieta y el estilo de vida que deben ocurrir. Comprenda que el cambio lleva tiempo y es importante encontrar formas de implementar objetivos que se adapten a su nuevo estilo de vida.
Es importante establecer objetivos de estilo de vida porque le dan un propósito y algo por lo que luchar. Hacemos objetivos todo el tiempo, como estudiar regularmente para graduarnos de la universidad o ir al gimnasio tres veces por semana. Las metas deben ser especificas para su estilo de vida y alcanzables para usted.
Una forma de crear objetivos alcanzables es siguiendo metas usando el método S.M.A.R.T.
Específico: ¿Qué quieres lograr? ¿Cuánto tiempo llevará lograrlo?
Medible: Decida cómo va a medir el objetivo.
Alcanzable: El seguimiento del progreso puede ayudarlo a darse cuenta si este objetivo es alcanzable en su vida.
Realista: Si parece inimaginable, podría establecer objetivos más pequeños en el camino para hacerlo más fácil y sentirse exitoso.
Programado: cree una línea de tiempo para mantenerse motivado para alcanzar su objetivo.
Sabemos que uno de los primeros objetivos para una persona con diabetes es mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. ¿Pero qué viene después de eso? Aquí hay algunos objetivos a largo plazo para pensar:
1.) Manejar los niveles de colesterol
Necesitamos colesterol, pero más HDL “bueno” que LDL “malo”. Podemos hacer esto por:
- Evitar las grasas trans y limitar las grasas saturadas en la dieta.
- – Evitar fumar
- – Tener actividad física regular
- – Hablar con su médico sobre los regímenes de medicamentos.
2.) Dejar de fumar
Fumar puede:
- Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
- Aumenta el riesgo de problemas oculares
- Crear mala circulación del flujo sanguíneo
3.) Consulte con sus proveedores de atención médica
Los ojos y los pies pueden verse seriamente afectados por la diabetes con el tiempo. Asegúrese de seguir estos exámenes de rutina:
- Revise sus pies diariamente en busca de heridas.
- Haga que un médico le examine los pies en cada visita.
- Hágase un examen ocular dilatado una vez al año para reducir el riesgo de afecciones oculares como glaucoma o cataratas.
4.) Manejar el estrés crónico
Encuentre algo que le gusta hacer y saque tiempo para hacerlo diariamente o varias veces a la semana. Algunas actividades que ayudan con el manejo del estrés son:
- yoga
- meditación
- Ir al gimnasio y / o correr
- Leer
5.) Mantener un peso saludable
- Establezca una meta para aumentar la actividad física si su peso se ha estancado
- Duerma lo suficiente
- Reserve tiempo para hacer actividades que reduzcan el estrés
6.) Mantenga un registro de sus niveles de azúcar en la sangre
- El registro le permite a tu médico saber cómo estás.
- El registro le permite saber a usted cómo responde su nivel de azúcar en la sangre a los alimentos, el ejercicio y los niveles de estrés.
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