Metas a largo plazo que todas las personas con diabetes deben alcanzar

By Nazirber De La Cruz

Metas a largo plazo que todas las personas con diabetes deben alcanzar

Vivir con diabetes puede ser muy abrumador, especialmente al principio de ser diagnosticado. No importa si le diagnostican diabetes tipo 1, tipo 2 o diabetes gestacional, hay algunos cambios en la dieta y el estilo de vida que deben ocurrir. Comprenda que el cambio lleva tiempo y es importante encontrar formas de implementar objetivos que se adapten a su nuevo estilo de vida.

Es importante establecer objetivos de estilo de vida porque le dan un propósito y algo por lo que luchar. Hacemos objetivos todo el tiempo, como estudiar regularmente para graduarnos de la universidad o ir al gimnasio tres veces por semana. Las metas deben ser especificas para su estilo de vida y alcanzables para usted.

Una forma de crear objetivos alcanzables es siguiendo metas usando el método S.M.A.R.T.

Específico: ¿Qué quieres lograr? ¿Cuánto tiempo llevará lograrlo?

Medible: Decida cómo va a medir el objetivo.

Alcanzable: El seguimiento del progreso puede ayudarlo a darse cuenta si este objetivo es alcanzable en su vida.

Realista: Si parece inimaginable, podría establecer objetivos más pequeños en el camino para hacerlo más fácil y sentirse exitoso.

Programado: cree una línea de tiempo para mantenerse motivado para alcanzar su objetivo.

Sabemos que uno de los primeros objetivos para una persona con diabetes es mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. ¿Pero qué viene después de eso? Aquí hay algunos objetivos a largo plazo para pensar:

1.) Manejar los niveles de colesterol

Necesitamos colesterol, pero más HDL "bueno" que LDL "malo". Podemos hacer esto por:

  • Evitar las grasas trans y limitar las grasas saturadas en la dieta.
  • Evitar fumar
  • Tener actividad física regular
  • Hablar con su médico sobre los regímenes de medicamentos.

2.) Dejar de fumar

Fumar puede:

  • Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
  • Aumenta el riesgo de problemas oculares
  • Crear mala circulación del flujo sanguíneo

3.) Consulte con sus proveedores de atención médica

Los ojos y los pies pueden verse seriamente afectados por la diabetes con el tiempo. Asegúrese de seguir estos exámenes de rutina:

  • Revise sus pies diariamente en busca de heridas.
  • Haga que un médico le examine los pies en cada visita.
  • Hágase un examen ocular dilatado una vez al año para reducir el riesgo de afecciones oculares como glaucoma o cataratas.

4.) Manejar el estrés crónico

Encuentre algo que le gusta hacer y saque tiempo para hacerlo diariamente o varias veces a la semana. Algunas actividades que ayudan con el manejo del estrés son:

  • yoga
  • meditación
  • Ir al gimnasio y / o correr
  • Leer

5.) Mantener un peso saludable

  • Establezca una meta para aumentar la actividad física si su peso se ha estancado
  • Duerma lo suficiente
  • Reserve tiempo para hacer actividades que reduzcan el estrés

6.) Mantenga un registro de sus niveles de azúcar en la sangre

  • El registro le permite a tu médico saber cómo estás.
  • El registro le permite saber a usted cómo responde su nivel de azúcar en la sangre a los alimentos, el ejercicio y los niveles de estrés.

Aprende otros 5 cambios saludables en el comportamiento que mejoran los resultados de la diabetes.

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Orignially published on October 14, 2020, updated on octubre 15, 2020

Topic: Español

Nazirber De La Cruz

About Nazirber De La Cruz

Nazirber De La Cruz, RDN, CDN, CDE, is a bilingual Registered Dietitian Nutritionist and Certified Diabetes Educator. She graduated from the City University of New York in 2011 and completed her integrative medicine fellowship and became a Certified Diabetes Educator in 2018. Follow her on Instagram at @myfitbytes, on LinkedIn at linkedin.com/in/nazirberdelacruz and on her website www.myfitbytes.com.