Guía para la cena de Acción de Gracias para personas con diabetes

By Nazirber De La Cruz

Guía para la cena de Acción de Gracias para personas con diabetes

El Día de Acción de Gracias es un momento para estar alegre y rodeado de familiares y amigos. Pero también sabemos que esta festividad se centra principalmente en comer. ¿A quién no le encanta una razón para comer dos rebanadas de pastel?

Para las personas con diabetes tener estos alimentos tradicionales durante los días feriados puede agregar estrés adicional a su día. Te invito a que leas este articulo completo para quitarle la preocupación y que puedas disfrutar de las fiestas de Acción de Gracias junto con amigos y familiares.

Consejo 1: Planifique actividades para toda la familia.

Por lo que sabemos, el Día de Acción de Gracias es un día festivo rodeado de comida, trate de pensar en otros aspectos del día que esté esperando. Ver a una sobrina o prima que no ha visto en un tiempo o traer un nuevo juego al que todos pueden jugar. Alejar la atención de la gran cena puede ayudar a aliviar el estrés y, a su vez, le ayudará a estar atento al cenar.

Consejo 2: Sea honesto acerca de su diabetes y avísele a los demás.

No dude en hablar con el anfitrión sobre algunas opciones amigables para la diabetes (si no es el anfitrión).

Consejo 3: Traiga un plato saludable para la diabetes a la fiesta.

Ofrezca traer un platillo para la cena. De esa manera, conocerá todos los ingredientes que lo componen y podrá sentirse cómodo y seguro con sus elecciones.

Consejo 4: Elija sabiamente sus carbohidratos.

Investigue qué carbohidratos tendrán la proporción más baja de azúcar a volumen para que pueda sentirse más cómodo sin medir exactamente. Además, trate de elegir carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples.

Consejo 5: Elija verduras como su opción principal.

Consuma opciones bajas en carbohidratos, como todas las verduras crucíferas. Solo tenga en cuenta los condimentos que se usan para hacer los platos de verduras, ya que a ellos se les ha agregado azúcares para hacerlos más festivos. ¡Ya sabes, ese glaseado caramelizado en el pastel de camote!

Consejo 6: Siga el método del plato saludable para controlar las porciones.

Intente llenar su plato con un 50% de verduras sin almidón, un 25% de carbohidratos y un 25% de proteínas.

Consejo 7: Salga a caminar después de la cena.

Dar un pequeño paseo después de una comida puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre. Como siempre, consulte a su médico sobre cualquier cambio en la actividad física que pueda ser nuevo para usted.

Consejo 8: Disfrute el postre con moderación.

Está bien tener un postre pequeño, solo planifique sabiamente. Si sabe que quiere comer el famoso pastel de calabaza de su abuela, asegúrese de presupuestar sus carbohidratos sabiamente durante la cena.

Consejo 9: Diviértete con tu familia.

Disfruta tu día y tu tiempo con familiares y amigos sin arrepentimientos ni sentimientos de culpa después de comer.

 

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Orignially published on November 24, 2020, updated on noviembre 24, 2020

Topic: Español

Nazirber De La Cruz

About Nazirber De La Cruz

Nazirber De La Cruz, RDN, CDN, CDE, is a bilingual Registered Dietitian Nutritionist and Certified Diabetes Educator. She graduated from the City University of New York in 2011 and completed her integrative medicine fellowship and became a Certified Diabetes Educator in 2018. Follow her on Instagram at @myfitbytes, on LinkedIn at linkedin.com/in/nazirberdelacruz and on her website www.myfitbytes.com.