Año nuevo, el comienzo de un nuevo tú: Buenas prácticas de diabetes para el 2020

By Nazirber De La Cruz

Año nuevo, el comienzo de un nuevo tú: Buenas prácticas de diabetes para el 2020

Año Nuevo es esa época del año en la que la mayoría de nosotros queremos presionar el botón de reinicio y dejar de lado los viejos malos hábitos que nos frenan y establecer nuevas metas para adoptar e introducir hábitos saludables en nuestro estilo de vida. Esta no es una tarea fácil, especialmente si usted tiene diabetes.

Adoptar hábitos saludables en torno al estilo de vida y nutrición saludable, requiere más que tener fuerza y voluntad de ganas de cambiar. Requiere tener un plan y objetivos específicos.

Si está pensando o planea mejorar sus hábitos en torno a su salud este año nuevo, pero no está seguro de cómo o dónde comenzar, aquí le damos algunas recomendaciones sobre cómo crear un plan significativo que le ayude a alcanzar sus objetivos y tener un mejor control de su diabetes en 2020.

No intente cambiar todos sus "malos hábitos" en torno a la comida, el ejercicio y el estilo de vida al mismo tiempo.

  • Comience despacio y divida sus objetivos en pequeños pasos y metas.
  • Elija solo un área o una cosa que desee cambiar primero, manténgase en ella y, una vez que haya alcanzado su meta, pase a la siguiente.
  • Esto hará que el cambio sea menos abrumador y sea más manejable.

Cree objetivos saludables que sean específicos y mensurables.

  • Cuanto más específico sea con sus objetivos, más probabilidades tendrá de alcanzarlos. Establezca metas por etapas, que lo ayudarán a medir si sus objetivos son realistas o si necesita ajustarlos para que sean más realizables. Ejemplo: perder 4 lb. a fines de febrero en lugar de decir "perder peso".
  • La nutrición saludable y la actividad física son esenciales para crear un estilo de vida que le ayude a controlar mejor su diabetes. Cumplir con un plan de alimentación saludable y una rutina de ejercicio regular puede ayudarle a mantenerse dentro del objetivo del nivel recomendado de glucosa en la sangre y a controlar su diabetes mejor.

Aquí le dejamos varias ideas de algunas de las mejores prácticas de estilo de vida y nutrición que puede adoptar este año. Incluya las recomendaciones anteriores para pueda lograr sus objetivos y vivir una vida mas sana.

Evite el comportamiento sedentario e incluya al menos 30-60 minutos de actividad física, cinco veces por semana.

  • Encuentre el ejercicio adecuado para usted; Tiene que ser algo que le haga sentir bien para que se convierta en parte de su rutina diaria.

  • Varíe el tipo de actividad física o ejercicio y asegúrese de incluir en su rutina ejercicios, aeróbicos, de resistencia, de flexibilidad y de equilibrio. Estos ejercicios le ayudan a trabajar diferentes grupos de músculos, tienen diversos beneficios para su salud física, mental y salud en general.

Algunos ejemplos son clases de baile, caminatas, ciclismo, bandas elásticas de resistencia, trotar, nadar, yoga o incluso seguir algunos videos de ejercicios de YouTube en casa.


Desarrolle un plan de alimentación saludable.

  • Haga una cita con una dietista registrada para recibir asesoramiento nutricional. La asesoría es crucial para crear buenos hábitos alimenticios que duren por un periodo largo, tomar responsabilidad y mantenerse por el buen camino.

  • Coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes en porciones apropiadas. Esto le ayudará a optimizar los nutrientes que su cuerpo necesita y a controlar su peso.

  • Coma alimentos con fibra en forma de verduras, frijoles, legumbres, frutas y granos integrales. Esto te ayudará a tener un mejor control glucémico.

Si aún no está seguro de qué prácticas adoptar, recuerde hablar con su profesional de la salud, dietista registrada o educador en diabetes. ¡Ellos pueden ayudarle a determinar qué funcionará mejor para ayudarle a controlar su diabetes y este ano nuevo ¡ser una versión de usted mas saludable!

Subscribe to the Cecelia Health Blog

Never miss a blog article. Sign up to receive one email per week rounding up our latest diabetes management content, industry innovation updates, and company news.

Orignially published on January 8, 2020, updated on January 08, 2020

Topic: Español

Nazirber De La Cruz

About Nazirber De La Cruz

Nazirber De La Cruz, RDN, CDN, CDE, is a bilingual Registered Dietitian Nutritionist and Certified Diabetes Educator. She graduated from the City University of New York in 2011 and completed her integrative medicine fellowship and became a Certified Diabetes Educator in 2018. Follow her on Instagram at @myfitbytes, on LinkedIn at linkedin.com/in/nazirberdelacruz and on her website www.myfitbytes.com.